witam staram sie ulozyc trening pod sztuki walki znalazlem jeden dosc ciekawy trenning obwodowy autor zaleca go stosowac1/2/3x w tyg jest ta, 10 stacji 30 s pracy 15 odpoczynku 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek/ketli na ławeczce poziomej/piłce fitness.2. Podciąganie sztangi/sztangielek/ketli w opadzie- wiosłowanie.3. Przysiady ze [...]
[...] (siłowo 3x + 2x basen). Pracę od dwóch miesięcy mam tylko siedzącą. Kawy nie pijam, nie wnikajmy. Wody przyjmuję ok. 2,5-3l. Yerba na mnie nie działa. W ciągu dnia w pracy przyjmuję ok. ~0,5g kofeiny w proszku (bezwodnik - chyba tak się nazywa) i to przyjemnie mnie podtrzymuje nawet po zarwanej nocy. Ale niestety do treningu nie [...]
[...] II 40g białka 19.00 Trening 21.00 Carbo 21.30 Kolacja 30g białka Treningu niestety nie mogę zacząć wcześniej ponieważ pracuję od 8.00 do 18.00. Ze względu na dość dużą ilość pracy mam mało przerw i nie posiłki muszę zastępować suplementami. Przy treningu klatki głównie zależy mi na środkowej części klatki, która według mnie jest za mała. Po [...]
Witam! Przygodę z siłownią zacząłem w styczniu bieżącego roku. Chciałem zrzucić zbędne kilogramy, które nagromadziły się z powodu siedzącego trybu pracy. Ze 114 kg udało się dojść w 5 miesięcy do 86kg. Potem miałem przerwę w treningach. Z końcem lipca wróciłem na siłownię z wagą 90 kg i postanowiłem rozbudować sylwetkę przez okres jesień-zima, [...]
[...] jeżeli widziałabym efekty = bo przecież są najważniejsze :D). Kwestia żywienia się? Diety są OK, ale nie lubię się ograniczać do jadłospisów z góry ułożonych, więc jak w pracy, tak i w domu postaram się jeść mniejsze porcje posiłków, bez przekąsek (które są moimi odwiecznymi towarzyszami), zdrowo, odżywczo. Obecnie moja waga to: 59kg, [...]
[...] robi na zimę mase . Mój problem polega na tym że w tym czasie zalewa mnie masa tłuszczu , tuż przed jesienią ucinałem jeszcze zbędny tłuszcz żeby na przyszły rok mieć mniej pracy przy redukcji . W tej chwili moja waga to oko 77 kg przy wzroscie 174 cm ( 23 lata ćwicze od 17 roku życia z 2 letnią przerwa spowodowaną paroma ważnymi rzeczami [...]
[...] co robić na brzuch i jak często a w pasie troooche jest.Celem moim jest poprawa sylwetki trochę spalić tłuszczyk i nabrać masy beztłuszczowej. Dieta na ile mogę to sie staram, obiady jem w pracy wiec co jest to sie je.Myślę o kupnie białka z ostrowi co o tym wszystkim myślicie. Może jakieś inne suplementy. jeśli ktoś mi może pomóc to dzięki.
Nie mam czasu przeszukiwac forum bo internet mam tylko w pracy i mnie scigaja, a wiec powiedzcie co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie [...]
witam, miałem ćwiczyć teraz splita, jestem po 2 fbw, ale z powodu pracy narazie nie mogę, więc postanowiłem wrócić do fbw 3x tyg: aba,bab... A Przysiady ze sztangą 3x Wiosłowanie w opadzie 3x Wyciskanie na płaskiej/pompki 3x Arnoldki 3x Młotkowy 3x Francuskie jednorącz 3x stawanie na palcach 3x B Wykroki z hantlami 3x Martwy ciąg 3x - jak [...]
[...] /SFD/2018/6/22/848cf822b35445b5b53e5e8b50494318.jpg /SFD/2018/6/22/3de886adb7ce4c45905e6fa9c3320f89.jpg Plus efekty na ten moment po 1,5 miesiąca pracy: /SFD/2018/6/22/ab1b7dc73f474f039840f8616c24f22c.jpg /SFD/2018/6/22/d94efb24a2114ae094c6bf764b60485b.jpg /SFD/2018/6/22/a3af3f9bce38404f97abbac680459e24.jpg Zmieniony [...]
[...] napięte pomimo że miałem tygodniową przerwę i odrzywiałem się dość dobrze(banany,piersi,ryż,twaróg,miód,ryby,).Myslałem że sie trochę przećwiczyłem i trzeba dać spokój bo i pracy dużo. . Ale nagle od tamtej pory jestem jakiś przymulony że się tak wyraże,brak witalności.Staram się jeść dość odżywczo ale to mało dało.Zjem dużo to trzeba iść do [...]
Jutro Robert Kubica ma chyba ostatnią operację łokcia. Później zostaje już tylko ciążka rehabilitacja. Jednak Kubica jest przyzwyczajony do ciężkiej pracy i na pewno nigdy nie odpuści. Będzie ćwiczył do upadłego. Stąd moje pytanie do Was! Jak sądzicie, kiedy Robert Kubica wróci do ścigania się w F1. Proszę o wersje optymistyczne i te najbardziej [...]
[...] Mam 172 cm wzrostu i chciałabym schudnąć jeszcze 19-20 kg do wakacji (do lipca). Nie wydaje się to być jakoś szczególnie nierealne... wychodzi 5 kg miesięcznie. Nie boję się pracy, ale od jakiegoś czasu po prostu stoję. Spadam pół kilo, potem kilo w górę, znowu w dół i nie mogę przekroczyć magicznej granicy 78 kg w dół. Słyszałam różne rzeczy o [...]
[...] w bólach jadłospis się sypie. ALE... Zdarzają się czasem takie sytuacje, kiedy np. nie wzięłam ze sobą pudełka bo miałam wylądować w domu, a utknęłam niespodziewanie w pracy albo wydarzyło się coś innego, co powoduje, że nie mam możliwości zjedzenia swojego zbilansowanego, skalkulowanego posiłku. Chciałam Was zapytać, czy macie jakieś swoje [...]
[...] a przedewszystkim ciężko mi było oddychac troche sie przeraziłem ale zbagatelizowałem zdażenie i przy następnym treningu sytuacja się powtórzyła i przerwałem trening.Potem w pracy czulem mocne kłucie po lewej stronie.Teraz jestem w trakcie leczenia (lekaż stwierdził nadciśnienie)a niedługo mam szczegółowe badania u kardiologa.Dodam jeszcze że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i chyba nadal chudnę, choć siły mi nie ubywa, a nawet przeciwnie. Nie mam apetytu, a wcześniej mogłem jeść w nieskończoność (nie wiem czy to sprawa wysokich temperatur czy pracy). Niestety nie mam za bardzo czasu na układanie diety ani siłownie, ale od października, kiedy pójde na studia postaram się o to zadbać. I teraz pytanie co mógłbym [...]
[...] Nigdy nie bralem suplementow, ale cos mi sie wydaje ze chyba nadszedl czas. Moj priorytet to zrzucenie kolejnych 8-10 kilo tluszczu. Dopiero potem mysle o mocniejszej pracy nad miesniami. Dlatego prosze o jakies rady czy mam jakis spalacz sobie zakupic, ile w tej chwili bialka powinno byc w mojej diecie?? Czy moze cos innego? Jesli sie [...]
[...] a konkretnie z wartością TEA. Nie trenuję, ale pracuję dosyć ciężko fizycznie jako order picker 8h 5-6 dni w tygodniu. Nie wiem jaką wartość spalania tutaj przyjąć. W pracy pokonuję min 20 km na nogach + spalanie z ciągnięcia z wózka z produktami. Tutaj też występują różne wartości - raz dajmy na to trafi mi się order z samymi bananami o [...]
[...] przy komputerze a weekendy spędzam siedząc przy kompie cały dzień, czasami po 16h. Tak wiem, tragicznie to wygląda ... Dostałem przysłowiowej opony. Teraz czeka mnie pisanie pracy dyplomowej więc znowu będę musiał siedzieć przy kompie a brzuch nadal rośnie. Dodam, że od roku już nie jem niczego po 18 oprócz owoców i troszeczkę schudłem. Wiem, że [...]
Witam, brak czasu na wypoczynek i bardzo duzo godzin ciężkiej pracy zmusiło mnie do zakupu deczki z teściem. Robie po 14 godzin dziennie i staram sie znajdować czas na siłownie i posiłki ale nie za bardzo to wszystko idzie ze sobą w parze. Wiec do rzeczy. Zakupiłem deca 300 + teścia 300. Zastanawiam się nad dawkowaniem, to mój pierwszy cykl [...]
